BLOGGER TEMPLATES AND TWITTER BACKGROUNDS »

Friday, November 28, 2008

Untuk yang nak gain weight (whey or weight gain???)

Photobucket

Ok... da tengok gambar kartun kat atas ni...

hahaha! 

Continue~~~~~~~

Irra baru je baca blog Kehvin Zahri blog...

Ada satu topik yang agak da lama jugak dia letak kat blog dia...

WHEY PROTEIN OR WEIGHT GAIN

Ni another information untuk sapa² yang teragak² nak beli 'Whey Protein' or 'Weight Gain'.

Ni la yang terkandung kat dalam blog dia,

Protein in general adalah asas supplement untuk:

  • membina otot
  • membaiki otot
  • memelihara otot

Untuk weight/muscle gain, anda perlu makan lebih dan training yang intensif. Makanan balanced in terms of carbs, protein & lemak (dalam nisbah lebih kurang 50:35:15) dan lain lain lagi…supplements helps tetapi we have to get the basics right jugak.

  • Whey Protein adalah supplement calorie rendah hanya dengan kandungan protein (whey) dan mungkin 1-2g carbs/lemak. Protein supplement alone will not make you gain weight.
  • Weight Gainer adalah campuran protein (whey, casein, egg dll) dan carbs ringkas (dextrose atau maltodextrin).

Mana yang lebih baik, whey protein or weight gainer?

- Hmmm kalau duit tidak menjadi halangan, weight gainer lebih sesuai kerana mengandungi kedua-duanya.
- Whey protein lebih ekonomi dan carbs (daripada gainer) bole diganti dengan carbs tempatan (roti, nasi) dll.
- Kalau anda kurang rajin makan dan beli makanan THAN weight gainer lebih sesuai kerana ia sudah mengandungi kesemuanya.
- Pun tak menjadi masalah untuk menggunakan kedua-duanya. Ambil protein sepanjang masa dan weight gainer time anda nak gain weight (dengan training yang berpatutan)
- Ingat bahawa mengambil weight gainer tanpa training yang sesuai pun tidak akan menaikkan berat badan anda.

So nanti tunggu information yang lain plak k~

Tuesday, November 25, 2008

Heart Rate Monitor

Ok...

Today i want to share something with u all~

Topik arini pasal 'Heart Rate Monitor'...

A heart rate monitor senses and displays your heart rate. Walkers can use heart rate to adjust the intensity of their walk - speeding up or slowing down to stay in their chosen heart rate zone. Two walkers going the same speed may be in different zones - one barely working at all, the other near maximum and straining. As your fitness improves, you can walk faster at the same heart rate.

ECG-Accurate Monitors with Chest Strap


The most accurate heart rate monitors use a chest strap which fits snugly around your chest just below the breast. The transmitter detects the electrical activity of your heart just like an ECG. It relays this to a display, usually worn like a wristwatch, although some use earphones instead. It is important for the strap to maintain contact or you get wild readings.


Heart Monitor Features


Basic models display only your heart rate, and perhaps elapsed exercise time. With increasing price you get a variety of useful features such as: Heart rate zone alarm: Set the zone and it alerts you when you are high or low. Timers: Countdown timer, stopwatch, interval timers, clock, alarm. Calories burned. Time in zone, splits. Fitness test. Computer link. Pre-programmed workouts.


Display and Ease of Use


Besides features, shop for how easy it is to use. Can you read the numbers easily? Does it have a backlight for use in low light? Are there so many features that you will have to carry the manual to figure out how to use it each time? Are the buttons well labeled and easy to find and push?

Price


Once you have chosen which features you want, it comes down to price. Sales are common and you can find a wide variation in the price of the same model. Shop around and you may be pleased to find your dream monitor for much less than suggested retail price.

Here is the list of brand 'Heart Rate Monitor':


Photobucket

PUMA
Photobucket

POLAR
Photobucket

REEBOK
Photobucket

MIO
Photobucket

NIKE
Photobucket

TIMEX

Price of all heart rate monitor is RM 299-RM700++ (depends on the brand)
All Heart Rate Monitor must include chest strap.
p/s: I already bought Puma Cardiac (black).

Thursday, November 20, 2008

MASAK CARA SIHAT

Merebus

  • Gunakan air dalam kuantiti yang tidak terlalu banyak supaya vitamin dan khasiatnya tidak hilang.
  • Apabila anda merebus sayuran, ada baiknya anda merebus setengah masak supaya ia tidak layu dan khasiatnya tidak hilang. Merebus daging memerlukan anda untuk memastikan ia benar-benar masak bagi mengelakkan bakteria atau kuman.
  • Mereus telur terlalu lama akan menyebabkan tekstur telur berubah dan kuning telur akan menjadi hitam.

Memanggang / Membakar
  • Daging harus direbus terlebih dahulu sebelum dipanggang bagi mempercepatkan proses memasak.
  • Hiris daging nipis-nipis atau buatkan fillet supaya lebih cepat masak.
  • Ayam atau daging yang hendak dipanggnag atau dibakar haruslah direndam terlebih dahulu dengan bawang putih, bawang besar, lada dan cuka.
  • Bungkuskan makanan dalam kertas timah supaya tidak terkena asap.
  • Elakkan meletak makanan yang hendak dipanggang di atas arang yang baru menyala dan berasap. Tunggu sehingga arang menjadi kemerah-merahan atau menjadi bara.
  • Bagi memastikan makanan masak rata, alihkan kedudukan makanan secara kerap.
  • Gunakan alat pemanggang elektronik berbanding alat tradisional. Sekiranya anda masih mahu menggunakan alat tradisional, pilih pemanggang yang mempunyai redai dan jauh daripada arang atau bara.

Mengoreng
  • Pastikan minyak betul-betul panas supaya makanan yang digoreng tidak menyerap terlalu banyak minyak.
  • Jaga suhu minyak supaya tidak terlalu panas. Minyak akan menjadi betul-betul panas sekiranya ia mula mengeluarkan asap. Sekiranya makan yang digoreng ketika suhu minyak panas, maka ia kehilangan protein.

Tuesday, November 18, 2008

Kak Diah da KAHWIN!!!!!

Last Saturday Kak Diah kawen....

huhuhu~ 
da sah jadi isteri kepada Abg Wailid....
ni antara gambar masa die nikah aritu sabtu aritu...


Photobucket Kak Diah lepas make-up...(lain siot~!!!)

Photobucket yang ni plak masa Tok Kadi bagi penerangan...(time ni aku plak yang seram sejuk...vodoh ni~!)

Photobucket Mak Edah sebak ditenangkan Mak Jun....(Mak Edah~ rileks~ jangan nangis sgt nanti mata bengkak~)

Yang kat bawah ni plak pic die masa bersanding...
aku tak amik byk sgt....:P



Photobucket pic tersenget la...huhuhu~

Ramai gak la datang masa majlis kawen Kak Diah...( masa aku ntah macam mane ek??? takut plak aku~!!!! waaaaaa!!)
 Yang berikut ni plak pic masa sebelum aritu sabtu... 
Ari nak merewang~~~~ lalalala~
macam2 aksi... (depan pelamin plak tu!!!) huahuahua!

Photobucket aku & ninie

Photobucket aksi USTAZ terlampau wat yoga... hahaha!

Sebelah malam lak seisi berinai (aku pun pakai la jugak inai~ da terkena!)
lepas da inai kan si pengantin perempuan,makcik aku,saudara mara aku semua dok hulur tangan nak wat inai jugak...
yang dok pakai inai aku ngan Ayiet...
boleh tahan merah la kaler merah inai tu...(pakai yang tube punye~)

Ni plak barang hantaran pihak perempuan ngan pihak lelaki...

Photobucket

So lepas seminggu berlangsung kat rumah pengantin perempuan,nanti pergi ke Putrajaya pulak...
 
(Lepas ni giliran sape plak yang kawen ek~??? jadi tanda tanye ni.....~ aku? NO! NO! NO! hehehe!)

Thursday, November 13, 2008

Keje~ Makan~ Hantaran~

Hari ni aku datang keje agak awal...
Da tu PT aku cancel...
It's ok~ aku tak kisah~ aku lepak je kat gym,then Kak Huda ajak join die cari hadiah utk kawan die baru pas dapat baby~ (mesti comel anak die..huhuhu! nak baby gak~!!!!)
Lepas tu petang Kak Nurul lak ajak makan kat kedai sebelah pat keje aku...



"7SPICE"




Photobucket Abang (aku tak tau name die ape) & Kak Nurul

Kat situ kiteorg order Nasi Beriani...
Orang India rupenye kalau makan boleh tahan banyak....BIG PORTION~!!!!!

Photobucket aku dapat habiskan separuh je~

Lepas abis makan dieorg serve kan dessert...
Aku luper plak nak tanye ape name dessert tu...
Dessert tu dibuat gunakan badam,susu and etc....
Manislah!!!
Yang kat bawah ni plak toilet dieorg (toilet pun aku nak captured gak ek~ tak de keje tul aku ni~):
Photobucket Photobucket

Abis keje je balik uma wat hantaran Kak Diah...
ni die~~~~~~~~~~~ (ni je yang aku wat~)
TA DA~!!!!!!!
Photobucket (aku tak tau nak bagi name ape....hahaha!)

Photobucket burung kiss²...hehehe!!!

Sok da gerak g pontian....
Kak Diah nak kahwin~!!!!!!! lalalala~!!!!!!
huhuhu~!
pang! pang!!! pang!!!! kompang~ kompang~ kompang~!!!
huhuhu~!!!!!

15 November 2008
Majlis Perkahwinan
Nadiah Hj. Ahmad Zawawi
&
Khuwailid Mohamed Ibrahim

The 10 Healthiest Foods on the Planet

Lemon

These 10 super foods are proven, expert-beloved disease fighters and energy boosters. Add them to your meals and get on the fast track to a super-healthy body.
Lemons


Why they’re Healthy:

-- Just one lemon has more than 100 percent of your daily intake of vitamin C, which may help increase "good" HDL cholesterol levels and strengthen bones.

-- Citrus flavonoids found in lemons may help inhibit the growth of cancer cells and act as an anti-inflammatory.

Quick Tip:

Add a slice of lemon to your green tea. One study found that citrus increases your body's ability to absorb the antioxidants in the tea by about 80 percent.

Broccoli

Why It's Healthy:

-- One medium stalk of broccoli contains more than 100 percent of your daily vitamin K requirement and almost 200 percent of your recommended daily dose of vitamin C -- two essential bone-building nutrients.

-- The same serving also helps stave off numerous cancers.

Quick Tip:

Zap it! Preserve up to 90 percent of broccoli's vitamin C by microwaving. (Steaming or boiling holds on to just 66 percent of the nutrient.)

Dark Chocolate

Why It's Healthy:

-- Just one-fourth of an ounce daily can reduce blood pressure in otherwise healthy individuals.

-- Cocoa powder is rich in flavonoids, antioxidants shown to reduce "bad" LDL cholesterol and increase "good" HDL levels.

Quick Tip:

A dark chocolate bar contains about 53.5 milligrams of flavonoids; a milk chocolate bar has fewer than 14.

Potatoes

Why they’re Healthy:

-- One red potato contains 66 micrograms of cell-building folate -- about the same amount found in one cup of spinach or broccoli.

-- One sweet potato has almost eight times the amount of cancer-fighting and immune-boosting vitamin A you need daily.

Quick Tip:

Let your potato cool before eating. Research shows that doing so can help you burn close to 25 percent more fat after a meal, thanks to a fat-resistant starch.

Salmon

Why It's Healthy:

-- A great source of omega-3 fatty acids, which have been linked to a reduced risk of depression, heart disease, and cancer.

-- A 3-ounce serving contains almost 50 percent of your daily dose of niacin, which may protect against Alzheimer's disease and memory loss.

Quick Tip:

Opt for wild over farm-raised, which contain 16 times as much toxic polychlorinated biphenyl (PCB) as wild salmon.

Walnuts

Why they’re Healthy:

-- Contain the most omega-3 fatty acids, which may help reduce cholesterol, of all nuts.

-- Omega-3s have been shown to improve mood and fight cancer; they may protect against sun damage, too (but don't skip the SPF!).

Quick Tip:

Eat a few for dessert: The antioxidant melatonin, found in walnuts, helps to regulate sleep.

Avocados

Why they’re Healthy:

-- Rich in healthy, satisfying fats proven in one study to lower cholesterol by about 22 percent.

-- One has more than half the fiber and 40 percent of the foliate you need daily, which may reduce your risk of heart disease.

Quick Tip:

Adding it to your salad can increase the absorption of key nutrients like beta-carotene by three to five times compared with salads without this superfood.

Garlic

Why It's Healthy:

-- Garlic is a powerful disease fighter that can inhibit the growth of bacteria, including E. coli.

-- Allicin, a compound found in garlic, works as a potent anti-inflammatory and has been shown to help lower cholesterol and blood-pressure levels.

Quick Tip:

Crushed fresh garlic releases the most allicin. Just don't overcook; garlic exposed to high heat for more than 10 minutes loses important nutrients.

Spinach

Why It's Healthy:

-- Spinach contains lutein and zeaxanthin, two immune-boosting antioxidants important for eye health.

-- Recent research found that among cancer-fighting fruits and veggies, spinach is one of the most effective.

Quick Tip:

Spinach is a healthy -- and flavorless -- addition to any smoothie. You won't taste it, we promise! Try blending 1 cup spinach, 1 cup grated carrots, 1 banana, 1 cup apple juice, and ice.

Beans

Why they’re Healthy:

-- Eating a serving of legumes (beans, peas, and lentils) four times a week can lower your risk of heart disease by 22 percent.

-- That same habit may also reduce your risk of breast cancer.

Quick Tip:

The darker the bean, the more antioxidants it contains. One study found that black bean hulls contain 40 times the amount of antioxidants found in white bean hulls.

Tuesday, November 11, 2008

Tips Menggembirakan Hati Yang Sengsara, Makan Hati, Sedih dan Kecewa

Sebenarnya nak menghilangkan rasa sengsara, sedih dan kecewa caranya ada banyak, dan keberkesanannya terpulang pada ketahanan mental Anda, emosi Anda, kesabaran Anda. Tapi saya boleh jamin cara yang saya kongsikan ni, sebelum saya menulisnya, telah diguna oleh kebanyakan orang dan telah ditulis oleh ramai pakar motivasi, penulis buku pembangunan diri dan mereka sendiri telah melakukannya dulu.

Untuk tips motivasi kali ini, saya kongsikan 7 tips asas menggembirakan hati yang sengsara, sedih dan kecewa serta cara untuk berdepan dengan emosi tersebut, saya gabungkan dengan cara saya sendiri. Kita mulakan dengan…

1. Latih Minda Melupakan Kenangan Pahit.
Bunyinya senang nak dibuat, tapi perlu diaplikasi berterusan. Mengaku saja Anda sering merasa sedih sebab banyak kali mengingat kenangan pahit atau selalu kembali ke memori silam yang lalu, betul tak? Kita kena cut connection feeling kita dengan emosi yang lalu.

Mulai hari ini, tekad untuk melupakan semua tu, selupa yang mungkin, kasi kosong abis! Bulatkan azam untuk memfokus kepada masa depan Anda, cita-cita Anda, keluarga, kerjaya, kewangan, keilmuan dan rakan-rakan.

Anda takkan dapat melupakan kesemua memori pahit sekaligus, tapi lakukan step by step dengan mengalihkan perhatian Anda kepada perkara lain. Proses ini mengambil masa, tapi ia boleh dipercepatkan dengan disiplin diri.

2. Buang Sikap Risau.
Ada dua kesan dari sikap risau ni, pertama ia menarik nasib tak baik, masalah dan musibah tanpa Anda pinta. Kedua, memberi kesan buruk pada kesihatan Anda dari segi fizikal dan mental. Risau membuat Anda selalu menjadi sedih dan kecewa, kekadang takut. Untuk buang sikap risau, belajar untuk bertenang dan latih diri Anda mengawal

3. Belajar Rajin Bersyukur.
Ucap syukur atas kesemua yang Anda ada, apa saja! Misalnya, ucap syukur kerana Anda masih ada 5 deria yang lengkap, Anda boleh melihat dan menarik nafas tiap kali bangun tidur (dan bukannya bangun terus sakit jantung mahpun sudah berada di ALAM KEDUA), Anda ada kawan rapat yang memahami Anda dan Anda mempunya hanphone kesayangan Anda. Ucap syukur seikhlas hati, sebanyak yang mungkin, seikhlas mungkin hingga rasa syukur tu meresap jauh ke dalam diri Anda. Buat banyak kali dalam sehari.

4. Belajar Menjadi Pemaaf.
Sikap pemaaf dapat membersihkan hati dari perasaan negatif dan emosi-emosi negatif (takut, sedih, kecewa. gusar, menyampah, marah, geram, cemburu, tak puas hati, dendam, busuk hati). Seterusnya, meneutrakan gekombang fikiran negatif yang melekat bersarang di minda Anda.

Ketahuilah, Anda selalu rasa sedih dan kecewa kerana Anda tak memaafkan kesalahan diri Anda di masa lalu ataupun Anda tak memaafkan kesalahan orang lain tehadap diri Anda satu ketika dulu, ataupun… Anda susah menerima hakikat perbuatan salah orang lain terhadap diri Anda, yang membuat Anda sedih, kecewa dan geram tahap dewa..belajar menjadi pemaaf dan menghapus semua ni lalu menarik ketenangan datang pada diri Anda.

5. Ketawa, ketawa dan terus ketawa.
Ketawa bukan dibuat-buat, tapi biar ketawa yang benar-benar menggembirakan Anda dan menjadikan Anda girang. Tonton video yang lucu, baca cerita yang lucu, dekatkan diri Anda dengan rakan-rakan yang lucu serta cari “funny side” dalam setiap situasi, agar Anda boleh ketawa secara automatik. Ketawa dapat menghilangkan sedih. Buat apa LAYAN kecewa sedangkan Anda boleh ketawa? Come on…

6. Ubah Fikiran
Kita tak boleh merubah situasi yang boleh membuat kita kecewa, sedih dan murung. Tapi, kita boleh merubah fikiran kita dan apa yang kita fikirkan tentang situasi-situasi tersebut walau seburuk manapun ia. Rahsianya, cari sinar mentari disebalik mendungnya awan. Walaupun perkara tidak berpihak kepada Anda, cari cara bagaimana Anda boleh jumpa nilai-nilai positif di dalamnya.

Fikir yang baik-baik saja, kerana ia memberi keuntungan jangka masa panjang. Rezeki Anda murah dan segala yang baik-baik datang sendiri pada Anda. Anda menjadi apa yang Anda mahukan.

Buat apa fikir yang buruk sedangkan Anda boleh tarik semua yang baik-baik? Fikir yang buruk, Anda dapat yang buruk jawapnya. Ini hukum alam dinamakan hukum sebab dan akibat. Dalam kata yang lebih advance, itu hukum Law Of Attraction.

7. Hati Mesti ‘Keras’.
Bukan keras sembarangan, maksudnya kekerasan hati, kesabaran yang tinggi, pandai mengawal emosi dan menerima hakikat dengan hati terbuka. Allah menurunkan musibah, permasalahan dan macam-macam lagi bukan sekadar dugaan, tapi balasan pada perbuatan-perbuatan Anda di masa lalu.

Buat baik, dibalas baik, begitu juga sebaliknya. Cuba ingat balik kejahatan kecil yang Anda lakukan pada orang lain, mungkin ada walau Anda tak sedar. Itulah perlunya kita bersikap baik dan berfikir yang baik-baik pada semua orang, benda, perkara, situasi dan keadaan.

Sebelum masuk tidur, set minda untuk jadi ceria pada keesokan harinya. Lafazkan dengan nada berbisik. Relaks, jangan terlalu mendesak diri.

Selepas bangun tidur, katakan pada diri ini adalah hari yang baru untuk Anda.

Tekadkan diri untuk menjadikan hari yang baru tu hari yang baik, sungguh baik, sebaik yang mungkin dari hari yang sebelumnya.

Wednesday, November 5, 2008

Smoothie

Smoothies are one of the best parts about being on the Abs Diet. Nak buat smoothie ni Cuma ambil masa 5 minit je. Ianya penuh dengan multiple high nutrient foods. Here is the recipe.

Ultimate Power Smoothie


1 cawan susu skim
2 sudu besar low-fat vanilla yogurt
¾ cawan oat segera
2 sudu besar peanut butter
2 sudu besar whey chocolate powder (kalau tak ada pun tak pe)
6 biji ais
 
Cara²:
Masukkan semua bahan² ke dalam blender. Blend sampai sebati.

PER SERVING:
440 calories

Sunday, November 2, 2008

Yoga itu haram??

Aku dari 4 hari lalu aku da terbaca tentang isu kononnye 'YOGA ADALAH HARAM'.

Da lama da benda jadi isu since dari tahun² berikut lagi~

Hari ni aku nak komen sikit la...(even though aku tak pakar dlam komen mengomen ni~)

Ok...Yoga pun termasuk dalam kategori senaman...

Memang yoga ni amalan bagi mereka yang beragama Hindu,tapi bagi pegamal senaman yoga di Malaysia (macam² agama kat Malaysia ni kan) ni pun sekarang open minded. Mereka pun boleh berfikir mana yang baik mana yang buruk...

Hasil pergerakan dari senaman YOGA ni pun ada banyak kebaikan.

Kalau anda semua pernah mengikuti kelas² yoga yang ada dimana² fitness center ada anjurkan,setiap teknik yoga yang dilakukan tidak ada langsung mantera² atau daya pemikiran yang berteraskan unsur keagamaan dan cara penyembuhan jiwa masyarakat Hindu.

Ape² pun kita nanti kan je MAJLIS FATWA KEBANGSAAN AKAN UMUMKAN
HUKUM YOGA PADA 7 NOVEMBER 2008....

P/S: bagi aku Yoga adalah senaman yang bagus diamalkan... NINIE AHMAD, teruskan perjuangan anda~!